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3、早上晨跑有那些注意事项?

听说一早起床就跑步是不健康的，特别是早晨跑步。
原因有两个：
其一，一起床就跑步或是做剧烈运动不利于健康。如果你半夜三更就已经起床了，那你一大早去跑步倒没有什么问题。但如果你一起床不久就去做运动，因为大脑神经还没有完全活跃过来，所以做些剧烈运动是不宜大脑健康的。有许多人认为跑步过后人就会精神百倍，其实这也是在跑步过程中，大脑神经逐渐活跃过来而已，跑不跑都是一样的，认为晨跑后比不跑更精神一点只是心理作用。
其二，早上的空气并不清新。许多人以为早上的空气最清新，其实不是。早上太阳一出，许多植物在蒸发水分的同时也开始进行光合作用，而光合作用的过程中所放出的氧又与整夜停留在空气中的杂质发生反应（夜晚空气中含水份比日间多，所以一些粉尘等的杂质就会停留在空气中不能消散），所以一早太阳出的时候所吸入的氧不同于我们平时吸入的氧。之所以感到早晨的空气特别不同，是因为我们吸惯了平时的空气，早上的空气觉得与其不同，就觉得是“清新”。所以，要等太阳出来以后的好一段时间才开始工作生活，这是因为要等整夜夹在空气里的杂质随着雾气的消散而消失，这时的空气才算真正的清新。
总的来说，晨跑是不健康的，不仅是晨跑，即使一早到公园去散步，做运动，都不利于健康。

建议你晚跑，第一：身体经过一天的活动已经得到充分的预热，这时进行体育锻炼，效果会更好。第二：完跑后进行洗浴有助于更好的睡眠

4、克鲁伊夫壁纸

上个星期就决定写这个了，只是苦于没有时间。现在抽空出来，因为robben的表现实在太过惊艳，当然很多人会说干嘛不写messi。或许是我的荷兰情结吧，在26年前，荷兰飞人克鲁伊夫率部征战世界杯未果，但是那只荷兰队所展现出来的新的技战术却令世界一震，惊呼之无冕之王。那就是全攻全守。现在的巴萨就是copy了当年的荷兰。直至后来98年的世界杯与00的欧洲杯在bergkamp的带领下，荷兰队都打出了赏心悦目的足球，克鲁伊维特，奥维马斯，大小德波尔，斯塔姆，科库等一众令人印象深刻的球星构造了我认为的当时的最强队。甚至高于在这2界比赛中夺冠的法国。bergkamp在98世界杯四分之一决赛对战阿根廷的绝杀球堪称传世经典，简易的一扣，晃过阿根廷的双塔，在一记外脚背的抽射令阿邦丹契里望尘莫及。之后再阿森纳的比赛中，亦上演背后人球分过的好戏。无愧于艺术大师的称号。丹尼斯在职业生涯的早期却是令人闻风丧胆的门前刺客，连续3界的荷兰足球联赛最佳射手，92的在欧洲杯上的锋芒出现，在三剑客尚在巅峰期的时候与之并肩作战，攻入3球。到后来才逐渐的位置后拉更多的为队友输送炮弹。国家队的克鲁伊维特，俱乐部的亨利相信都是受益匪浅。但至bergkamp00欧洲杯后退出国家队后，球队也似失掉了主心骨一般，在02的世界杯预选赛上折戟沉沙，未能进入正赛，令人唏嘘不已。锋线上虽也有范尼，马凯之流，却始终难以发挥出荷兰足球的灵魂。04年欧洲杯，20岁的罗本横空出世，速度与技术的完美结合。世之有说，唯快不破，不过尔尔。荷兰队似乎成为了他一人的球队，罗本在，荷兰胜，罗本失，荷兰败。虽然在半决赛中惜败于东道主葡萄牙。但是与罗本一齐出现在大赛的一批新星令人看到了振兴的希望。欧洲杯后，罗本由埃因霍温转会切尔西，球队也是利用罗本与达夫双边锋，两翼齐飞，在英超比赛中战无不胜，攻无不克。阿布的强力注资瞬时收到效果。后来切尔西多年在英超中占据领先地位靠的就是2翼。由于是以速度见长，对方后卫防不住罗本，在比赛中往往使用犯规战术。随之罗本的伤病开始到来，状态也随之起伏，07年切尔西以高价卖给了皇马。在不受伤病困扰的情况下，罗本还是跟往常一样能给敌阵带来巨大威胁，皇马的联赛冠军跟罗本的发挥有之密不可分的关系。在06的世界杯和08的欧洲杯上荷兰队都是虎头蛇尾，球员状态起伏不定。这赛季由于C罗与卡卡的带来，皇马不得不舍弃罗本。罗本以2500W欧元的身价转会拜仁，在联赛与欧洲双线战场上都有上佳表现，作为攻击前卫，罗本是球队至今的最佳射手。上周中的冠军联赛，面对死敌曼联，罗本在下半场的一记凌空抽射改变了情势，拜仁以客场进球多晋级四强，重回欧洲大场面。于此，很久没有激情看足球的我也不由得为拜仁喝彩，为罗本加油。是以写下此文，克鲁伊夫，博格坎普，罗本，荷兰飞人的灵魂在一代代传承。罗本，斯内德，范德法特，库伊特，范佩西，亨特拉尔，希望他们在10的世界杯上有好的表现，打出橙衣军团的风格来。荷兰足球不是为冠军而生的，荷兰足球是为世界上最美妙的足球而生的

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